どの葉酸サプリがおすすめ?【葉酸サプリ特集】

葉酸サプリの選び方

葉酸サプリがつわりで飲めない時の対処法

つわり妊娠中のつわりの辛さといったら…。
食べたら吐き、吐くものがなくなっても吐きたくなるので吐くために食べる…。
そしてまた吐く の繰り返し…。

それでもお腹の赤ちゃんの為に栄養はしっかり摂りたいと思う母心。
でも妊娠初期はあまり量を食べられなくてもお腹の中の赤ちゃんもまだまだ小さいので
それほどたくさんの栄養は必要としていないのであまり気にしすぎる事はありません。

ですが、ちょうどつわりのピークと同じ時期である妊娠初期に「これだけはしっかりと摂取しておきたい」のが葉酸。
でも「葉酸サプリでさえ飲めない、飲んでもすぐに吐いてしまう…」という場合の対処法はどうしたら良いのでしょうか…?

葉酸サプリにはいろいろな種類があります

葉酸サプリの形状にはタブレット、ドリンクタイプ、粉末の3種類があります。
今現在葉酸サプリが飲めずにいる方は、違うタイプのものに変えてみてはいかがですか?
意外とあっさり飲めるかもしれませんよ。
まずはそれぞれについてのメリット・デメリットを比べてみましょう。

 タブレット  ドリンクタイプ  粉末タイプ 
× ×
臭い ×
消火・吸収しやすさ
飲みやすさ × ×
のどごし ×
1回分に含まれる葉酸量 ×
コスパ ×
1日4回飲んだ場合の価格 数十円~数百円 1,000円以上 数百円~1,000円以上
手軽さ × ×

タブレット

最もポピュラーで手軽な葉酸サプリ

タブレット葉酸サプリとして流通量が圧倒的に多いのはこのタイプです。
ラムネのように噛んで食べるチュアブルタイプ、液体をカプセルに閉じ込めたカプセルタイプ、有効成分をそのまま固形化したいわゆる錠剤タイプなどがあります。

胃に入ってから徐々に溶け出すので吸収されるまでに時間はかかりますが、少量の水で流し込んでしまう事が出来るので、つわりが酷くてあまり食べられない方はこのタイプが良いかと思います。

ドリンクタイプ

即効性があるがデメリットも多い

ドリンクタイプドリンクタイプの最大のメリットは即効性がある事です。
胃に入った瞬間から消化・吸収が始まるので食べた直後にすぐ吐いてしまう方にはオススメです。
ただ、葉酸をメインとしているものはあまりなく、美容目的とした酵素ドリンクなどに葉酸も含まれているといったタイプのものが殆どですのでこのタイプを購入する際にはどの程度の量の葉酸が配合されているか確認しましょう。
デメリットとしてはある程度の量を飲まなくてはならない事、味や臭いが気になる事です。
特に味や臭いに敏感になるつわりの時に飲むのは厳しいかもしれません。

高価格な事もデメリットの1つです。1本300円とした場合、葉酸は1日数回は摂りたいものなので1日に1,000円以上かかってしまうかもしれません。
瓶入りのものが殆どで、1日に空き瓶が数本出てしまうのも気になるところです。
また、香料や増粘剤、保存料なども含まれています。

粉末タイプ

青汁が苦手な方には難しい…

粉末タイプ粉末タイプは葉酸を豊富に含む青汁の粉末を水に溶かして飲むタイプが殆どです。
もともとは健康志向の方がターゲットの商品でしたが、最近では妊婦さん向けに葉酸の配合量を増やしているものもあります。

水に混ぜて飲むのでドリンクタイプ同様、量があるので飲みきるのはきついかもしれません。
いくら水に混ぜても粉っぽさは残りますので喉ごしはあまり良くありません。
食道に粉末がこびり付いて気持ちが悪くなる人もいるようです。
もともと青汁が苦手な方もこのタイプは避けたほうがいいでしょう。

こちらも参考に 【葉酸って青汁からも摂れるの?サプリとどっちがおすすめ?】

「自分でも飲める」葉酸サプリを見つけましょう

このように3種類のタイプの葉酸サプリは一長一短ですが、そもそも飲めなければ元も子もありませんから
「これならどうにか飲めそう」というものをまずは見つけましょう。

「液体ならなんとか飲める」「この臭いならなんとか飲める」などなど。
お試しセットがあるものはそれを利用したり、口コミサイトを参考にしてみるのもいいかもしれませんね。

吐いても一部は吸収されています

「飲めるは飲めるけど吐いてしまう」と心配する方もいますが、実は全部吐き出してしまったと思っていても一部はしっかり吸収されているんです。

飲んだものは1分で食道を通過して胃に入ります。
胃はすぐに消化活動を始め、消化されたものはどんどん小腸に送りだし、そこで吸収されます。
なるべく長い時間お腹に留めておきたいところではありますが、飲んですぐに吐いたとしても100%吐き出してしまう訳でもないので吐いても飲めるのなら飲んだ方がいいです。(吐くことでストレスが増すことがない方に限ります。)

また、食後や何か食べた後の方が吸収は良くなります。
空腹時にいきなり飲むとそれだけでつわりが酷くなる事もありますので飲むタイミングにも気をつけましょう。
冷たい水は胃を刺激しますのでぬるま湯で飲んだほうが胃に優しいですが、冷たい水の方が気分的にスッキリするという方もいます。

コチラも参考に⇒葉酸サプリを飲むベストなタイミングと方法

トータルで考えるとタブレットがベター

葉酸サプリを選ぶ基準としてはとにかく「飲める」事が大事。
飲んでしまえばいくら吐いても一部は吸収されているのですから。
タブレットは消化・吸収に多少時間はかかりますが形状、味や臭いなどを考えると一番飲みやすいかと思います。

とは言ってもタブレットはどうしても飲めない…という方も沢山います。
タブレットにも商品によって大きさや臭いに差があるので出来るだけ小さくて臭いがないものを探してみてください。

つわりが酷い方でも比較的飲みやすいのが「ベルタの葉酸サプリ」です。
サプリメントにありがちな「大きい、長細い、角張っている」タイプではなく、「小さい、円形、丸みを帯びている」のでもともとタブレットが苦手な人でも飲みやすいと思います。

ベルタサプリ形状

つわりを軽減してくれるビタミンB6もしっかり配合

それでも葉酸サプリが飲めない場合

葉酸サプリほどではないにしても、食品からも葉酸は摂れます。
つわりが辛い時期はそうそう食べ物も食べられないかもしれませんが、普段何気なく食べている食品の殆どに微量ながら含まれているので全く摂れていないという事はありませんからあまり神経質になる必要はありません。

食べられるものを食べられるだけ食べる。これでも葉酸は摂れているはずです。
 
食べ物

葉酸サプリが飲めなかった時、私はこれで乗り切りました

実際に葉酸サプリが飲めなかった先輩妊婦さんが妊娠中に対処してきた声を集めてみましたので参考にしてみて下さい。

 

「明治のラブ」という乳飲料に葉酸が入っていると聞いてそれを良く飲んでいました。低脂肪ですが体重が増えすぎないように飲みすぎには注意しました。これを飲むと胃に膜を張られた感じでつわりもちょっとは軽くなった気がします。

 

私は錠剤を噛んで食べていました。本当は水で飲んだほうが好いのだろうけど私は「水」を飲むと吐き気をもよおしてしまうのでいつもこうしていました。

 

妊娠中はトマトと大根しか食べられなかったです…。でもトマトにも大根にも葉酸が含まれているのでこれだけでも摂れているだけマシか~と思っていました。

 

つわりがピークの時は全く飲めず。でもつわりが少し治まってきた頃から少しずつ飲むようにしていきました。あまり肩肘張って気負う事の方がお腹の赤ちゃんには良くないと思ったので。

 

生姜やヨーグルトなどさっぱりした物は良く食べれたのでそれらを食べた直後だと葉酸サプリも飲めて、あまり吐かずにすみました。

葉酸サプリが飲めないからといってあせる事はありません。
つわりが引き起こる正確なメカニズムはまだ解明されていませんが、
ストレスがつわりを酷くすると、昔から言われています。
葉酸アプリが飲めない事をストレスに感じていてはつわりが酷くなり、ますます飲めなくなってしまいます。
「これしか飲めなかった」ではなくたとえ少量でも「これだけ飲めた」という風に発想を転換させていきましょう。

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