どの葉酸サプリがおすすめ?【葉酸サプリ特集】

葉酸サプリの選び方

葉酸サプリを飲むベストなタイミングと方法

葉酸サプリの飲み方お薬だったら「1日3回、食後に1錠飲む」などの用法・容量が決められていますよね。
葉酸サプリは薬ではなく「栄養補助食品」つまり、「食品」に分類されるので「飲む目安」は表記されていても薬のようにしっかり用法・容量は表記されていません。

ですから基本的には いつ、どれだけ飲んでも自由。
だから何となく思い出した時に飲んでいるという方も多いのではないでしょうか?

でも飲むタイミングや方法によって体内での吸収率や効果に差が出てしまうんです。
気づかないうちにもったいない飲み方をしているのかもしれません。

ここで、少しでも葉酸アプリの吸収率や効果をアップさせる飲み方を方法を紹介します。

1日に何回かに分けて飲む

体内に入った葉酸サプリは食道を通って胃に入ります。
胃には4時間ほど留まってドロドロの状態にします。
ドロドロになったものは小腸で一度吸収された後に肝臓→血液→全身という順番で全身に吸収されます。

葉酸サプリを摂取してから吸収されるまでに要する時間は個人差はありますが、だいたい5時間~半日程度、吸収のピークは3時間後と言われています。
小腸で吸収されなかった分は数時間から1日後には対外に排出されてしまいます。

葉酸に体内で継続的に働き続けてもらう為には葉酸の吸収にかかる時間を考えると1日に3~4粒飲むのが理想です。
これ以上飲んでも吸収されずに無駄に排出されるだけです。

就寝中の吸収率は昼間よりもアップしますので、1粒は寝る前にも飲むようにしましょう。

目安として1日4粒飲む事を勧めている葉酸サプリが多いですが、このように理にかなっているんですね。
逆に1粒に含まれる葉酸の量が多く、計算上1~2粒飲めば1日に必要な葉酸を摂取できるようなタイプの葉酸サプリでは葉酸は体内で継続的に働いてくれませんし、一度に吸収しきれなかった分は排出されてしまっているので実際には足りていない事も考えられます。

食後30分以内に飲む

食前よりも食後に飲むのがおすすめ。
食後は胃や小腸の働きが最も活発になっている時ですので食後30分以内に飲むと吸収率が格段にアップします。
空腹時は胃や小腸があまり働いていませんし、胃を荒らしてつわりを助長してしまう事もありますので気をつけましょう。

コップ1杯の水で飲む

水コップ1杯の水で一気に流し込むと胃が刺激を受けて運動力がアップし、小腸への移動が早まって吸収力もアップします。

お茶に含まれているタンニンやカフェインは葉酸などの栄養素と結合してしまって吸収率がダウンしてしまいますので必ず水で飲みましょう。

他のビタミンB群と一緒に飲む

葉酸はビタミンBの一種です。
ビタミンBは他のビタミンB群と一緒に飲む事によって相乗効果が生まれます。

ビタミンBは8種類(葉酸、ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン)あり、それらと一緒に飲むと効果的。
葉酸サプリを選ぶ時にはこれらのビタミンB群が一緒に含まれているものを選ぶようにするといいでしょう。
特にビタミンB6にはつわりを抑える作用があるのでぜひとも一緒に摂り入れたいビタミンBです。

 葉酸の吸収率をアップしつつ、効率よく摂るなら「ベルタ葉酸サプリ」
 がオススメです。
 1日4粒飲んでたったの1日65円。
 これだけで1日に必要な葉酸400μg/日がしっかり摂れます。
 しかも8種類のビタミンBが全部含まれているので効果もアップ。
 他にも沢山の美容成分が配合されているからまるで美肌サプリのよう。
 栄養補助食品の上をゆく「栄養機能食品」でもある天然葉酸サプリです。

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