どの葉酸サプリがおすすめ?【葉酸サプリ特集】

葉酸サプリの選び方

葉酸不足と病気

葉酸の体内での働き葉酸は体内でさまざまな働きをしています。

・細胞の新生や増殖
・赤血球の形成
・アミノ酸の代謝
・神経細胞の代謝や成長
・脳の神経伝達物質の産生
・肝臓の働きをサポート
・皮膚の健康
・DNAの複製、修復
・胎児の正常な発育

などありとあらゆるところで活躍してくれています。
ですから葉酸が不足すると当然体に不調が現れてきます。

こんな症状があったら葉酸不足を疑いましょう。

気分 神経過敏、うつ、不眠、錯乱、健忘症、記憶障害、イライラ
体調 疲れやすい、貧血、顔が青白い、むくみ、息切れ、めまい、動悸、狭心症、心筋梗塞、血小板減少、出血しやすい、キズの治りが遅い、免疫力の低下、運動調整能力の低下
口の中の異常 舌炎、舌がツルツル、舌が赤く痛い、咽頭の痛み、食道炎、口内炎、口角炎、歯茎が弱る
胃腸 食欲がない、お腹の張り、嘔吐、下痢、脂肪便、潰瘍になりやすい
ひどい生理痛、生理不順、不妊、流産しやすい、母乳の出が悪い、難産
皮膚 シミが急に増える、色素沈着、口周りのシワ、キズが治りにくい、ささくれができやすい、まつげやまつげが抜ける、脱毛、白髪

増えているうつ

うつ
ストレス社会ですからいつだれがなってもおかしくないうつ。
日本では急増していますが、栄養不足が引き起こしていることもあるんですよ。

エネルギーやタンパク質、ビタミンB1、B2、B3、B5、B6、B12、葉酸、ビオチン、カルシウム、マグネシウム、亜鉛のいずれかが不足すると軽いうつ状態になると言われています。

うつ状態とは?

【身体的な症状】

首や肩がこる、不眠、頭が重い、喉が乾く、めまい、動悸、頭痛、鼻詰まり、目がしょぼしょぼ、体がほてるあるいは冷たい、腹・胸・腰が痛い、みぞおちや胸の圧迫感、食欲不振、便秘・下痢、お腹のはり、体力低下、体重減少、生理不順、性欲減退

【精神的な症状】

元気がない、気が滅入る、悲観的、くよくよする、不安感、焦燥感、自信喪失、興味を失う、涙もろい、疲れやすい、だるい、何事にも億劫、動作が鈍い、集中力低下、決断力低下、考えがまとまらない、仕事でミスが多い、午前中は具合が悪いが夕方になると元気になってくる、自殺願望

出産や離婚、失業、愛する人との別れなど大きなストレスがかかりうつになってしまう人は多いです。
でもうつ状態は栄養不足の症状の現れでもあります。
体がだるいな、気分が落ち込んでいるなと感じたらまずは栄養豊富な食事をして体にエネルギーを与えてあげましょう

うつに関係する栄養

カルシウム 産後のうつ状態に有効
カリウム・マグネシウム 不足するとうつ状態になる
脳内の鉄が不足するとうつに。
クロム 精神症状を改善する
セレン うつ状態の改善
トリプトファン セロトニンの原料、うつ状態の改善
フェニールアラニン 神経伝達物質アドレナリンの原料、うつ状態を改善
αリノレン酸 うつの予防
ビタミンC 高齢者のうつに有効
コリン 神経伝達物質の生成
ビタミンB12・葉酸 高齢者で不足しがち。不足するとうつ状態になる
ビタミンB6 神経伝達物質の合成に不可欠
ビタミンB3 トリプトファンの分解を抑える
ビタミンB1、B2 抑うつ状態の25~30%の人が不足している
コエンチームQ エネルギー生産をます
ビタミンD・イノシトール 精神状態を引き上げる

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