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ブロッコリーのツナマヨ焼き

減塩おかず 用意するもの ブロッコリー ツナ マヨネーズ 作り方 ①ブロッコリーを小房に分けて1分ゆで、ざる...

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ご飯のお供に♪ふりかけよりも塩分少ないおかず

用意するもの ごま油 ねぎ しょうが すりおろしにんにく すりごま 作り方 ①しょうがをみじん切りにする。 ...

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カルシウムたっぷりふりかけ

用意するもの さくらえび 煮干し 白ゴマ かつおぶし 作り方 ①ミルサーやフードプロセッサーに煮干を入れてよく回し、...

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100均でできる切り干し大根サラダ

用意するもの 切り干し大根 きゅうり にんじん 魚肉ソーセージ ドレッシング 作り方 ①切り干し大根をよく洗って水...

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アイスよりもヘルシー♪ヨーグルトアイス

用意するもの プレーンヨーグルト いちごジャム 作り方 ①タッパーでヨーグルトといちごジャムを軽く混ぜる。 ②...

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おてがる混ぜごはん

用意するもの ごはん 薄揚げ のり 大根おろし ちりめん山椒 えのき ゴマ 作り方 ①えのきは軽く炒める。 ...

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レバーとほうれん草の炒めもの

用意するもの 豚レバー ほうれん草 調味料(味噌、しょうゆ、砂糖、避け) 作り方 ①レバーを一口大に、ほうれん草を食べ...

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つわりの吐き気を軽減!おすすめ食材

つわりの吐き気を軽減!おすすめ食材

しょうが お寿司についてくるガリのように甘酢漬けなどにしたものよりは、しょうがそのものの香りを活かしたものほうが良いです。 しょ...

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野菜たっぷりオムレツ

用意するもの ブロッコリー じゃがいも にんじん 卵 作り方 ①ブロッコリー、じゃがいも、にんじんを茹でて柔らかくす...

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ツナと大根おろしの和風パスタ

用意するもの ツナ 大根 青じそ(または水菜でもOK) ポン酢 パスタ 作り方 ①パスタを茹でる。 ②大根を...

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